我都跳了一個月的健身操了,？

減脂沒有捷徑的,。

三分運動

七分飲食

十分堅持

一，三分運動

1.有氧70%

根據(jù)自身情況選擇運動,，每次60%-70%心率四十分鐘以上（如果跑步,，你感覺跑起來喘的能說話，不能唱歌那種狀態(tài)）,，一定一定注意運動防護(hù),。

2.力量30%

根據(jù)自己情況而定,，一定要和有氧搭配起來，我腰椎間盤突出,，所以很多器械做不了,，建議下載一個運動類軟件或者網(wǎng)上查一下囚徒健身（不過小白不建議），最好去離家近一點健身房（有專業(yè)教練）,。一定一定注意運動保護(hù),。

二.七分飲食

遵循低脂低糖低淀粉，制定一個飲食計劃,，網(wǎng)上有很多,，養(yǎng)成了解食材營養(yǎng)素的習(xí)慣。適當(dāng)節(jié)食,，堅持90天,，胃容量會變得小一些，前期會很辛苦,。

三.十分堅持

把運動和健康飲食變成一種生活習(xí)慣,。

能有效的減肥跟鍛煉腰部嗎？

每天一分鐘平板支撐是不是能鍛煉腰部,，要看你鍛煉腰部的目的是什么,？

如果想通過每天一分鐘的平板支撐鍛煉核心肌群，沒有其它目的,，是可以的,，但前提是要長期堅持，如果想起來做一分鐘,，那是沒事找罪受,。

如果想通過每天一分鐘的平板支撐來減掉腰腹部的肉肉的話，很遺憾,，答案是不能,！因為腰腹部的贅肉是不能局部減掉的，你需要去全身性地減脂,。

如果想通過每天一分鐘平板支撐來練腹肌的話,，答案也不會盡人意，因為強度太低,，時間太短啦,。

那么想要通過平板支撐來鍛煉腹肌練出馬甲線的話就不行了嗎？當(dāng)然不是,，你需要做一些改變,，在下面和幾個變式的平板支撐可以幫到你。

動作一：支撐對角提膝

從俯臥撐姿勢開始,，身體呈一條直線收腹提膝,，將膝蓋靠向?qū)?cè)的胸部，雙腿快速切換

動作二：登山跑

俯撐,，手肘微屈,，上身放平用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近用腹部的力量將大腿向前提

動作三：支撐交替抬手

雙手與雙腳撐地,，耳,、肩、髖,、膝,、踝呈一條直線抬右手時收緊左側(cè)腹肌，抬左手收緊右側(cè)腹肌,，身體左右移動幅度盡可能小身體保持水平,，不可側(cè)向旋轉(zhuǎn)

動作四：支撐側(cè)提膝

俯撐，雙手與肩同寬,，手肘微屈,，身體保持一條直線將一側(cè)膝蓋提至身側(cè)，同側(cè)手臂屈肘向該側(cè)膝蓋方向貼近,，目光注視該側(cè)手臂略作停頓回到起始位置,，做另一側(cè)的提膝

動作五：支撐交替摸臀

俯撐，雙手與肩同寬,，收緊腰腹,，身體不要出現(xiàn)左右晃動雙手交替支撐，非支撐去摸同側(cè)臀部雙腳分開會比較簡單,，但要隨著進(jìn)步逐漸并攏雙腿

動作六：支撐交替摸肩

俯撐,，雙手與肩同寬，收緊腰腹,，身體不要出現(xiàn)左右晃動雙手交替支撐,，非支撐手摸對側(cè)肩雙腳分開會比較簡單，但要隨著進(jìn)步逐漸并攏雙腿

動作七：支撐左右跳

俯撐,，雙手與肩同寬,，雙腿并攏

收腹向兩側(cè)交替起跳，臀部抬高,，雙腳向前收,，腳尖輕輕點地

動作八：支撐單側(cè)收腹

標(biāo)準(zhǔn)平板支撐狀態(tài)，身體從頭到腳保持一條直線

向后抬起一側(cè)手臂至大臂與身體平行,，同時收腹,。

雙臂交替進(jìn)行

以上動作每個動作60秒，不限次數(shù),，動作放慢更有助于腹部肌肉發(fā)力,，每個動作間休息30秒,，每次做2組。

腹部動作通用呼吸方法,，卷曲收縮腹部時呼氣,，還原時吸氣

每次腹部動作在15分鐘左右即可，每周3.4次,，不必過多

當(dāng)然如果體脂過高應(yīng)該配合飲食和有氧運動來減脂

不要放棄,，堅持是王道。

兩個月幾乎每天晚上慢跑45分鐘減肥,？

我是山水之墨白,，一位跑者，你的【關(guān)注】是對我最好的鼓勵哦,！

題主慢跑瘦不下來可能有兩個方面的原因,。

題主每次慢跑45分鐘，已經(jīng)能夠滿足減脂跑步的時間要求了,，幾乎每天都跑說明跑步很規(guī)律,，而且也控制飲食管住嘴了。那么,，無外乎就是剩下兩個方面的原因了,。

1.了，或者是跑得慢了,。

我們在慢跑的時候,，隨運動強度的不同，心率會呈現(xiàn)上升或下降的趨勢,。從靜息心率到最大心率,，被劃分為熱身心率區(qū)間，有氧心率區(qū)間和無氧心率區(qū)間,。其中運動強度適中的有氧心率區(qū)間是我們的減脂心率區(qū)間,。

由于脂肪低效的特性。只有我們慢跑時將心率持續(xù)穩(wěn)定在有氧心率區(qū)間內(nèi)時,，身體才會大量分解脂肪來為我們的肌肉提供能量,。

而心率一旦離開了有氧心率區(qū)間，跑得慢跌落到熱身心率區(qū)間內(nèi)或者升高到無氧心率區(qū)間內(nèi)時,，脂肪就不再是為肌肉提供能量的主力軍了,。

脂肪只燃燒了一小部分，往往一頓飯就補回來了,。

因此,，慢跑時一定要將心率始終控制在有氧心率區(qū)間內(nèi)，盡量讓它接近自己最大心率的70%，才能使減脂效果最大化,。

2.跑一會,，停一會,，慢跑過程支離破碎,。

很多跑者習(xí)慣于跑一會，停一會,，跑跑停停，這樣的習(xí)慣對于我們減脂是沒有幫助的,。

跑跑停停間心率隨之上上下下,，起起伏伏，脂肪燃燒過程多次中斷,。停下一次,，等心率重新穩(wěn)定在有氧區(qū)間內(nèi)時，已經(jīng)是幾分鐘以后的事情了,。

本身跑步時間就短,，中間停幾次就有十多分鐘被浪費。再加上熱身跑期間的十多分鐘,，二三十分鐘的時間就沒有了,，使得我們白忙活一場。

所以,，慢跑過程中最好不要停下來,，實在要停也只能停一小會兒，不能讓心率沉下去,。

以上這兩個方面也是大多數(shù)人慢跑減脂不成功的主要原因,，題主不妨對照一下，看看自己是在哪個方面出現(xiàn)的問題,。

所以,，就題主提出的問題，我的回答是:

題主慢跑瘦不下來可能有兩個方面的原因,。

我是山水之墨白,，幫我點個【關(guān)注】再走唄，讓我們一起跑起來,，加油吧,！

格斗健身的好處有哪些？

現(xiàn)在社會發(fā)展的很快,，衣食住行已經(jīng)滿足不了人么正常的生活,。很多人都會在休閑的時間選擇去健身，那么通過哪種健身去保持身材更好呢？最近幾年的很多歐美國家的人都開始去使用搏擊健身或者拳擊健身,，維密的那些女神們包括我們國內(nèi)的很多明星,，都有在練習(xí)搏擊和拳擊。因為相比于那些在健身房單純使用器材練肌肉的好的太多了

有助于塑形

搏擊運動是一項很適合女性塑形的運動,，塑造魔鬼身材拳壇美女米申·約翰曾經(jīng)為《》拍攝封面,，其魔鬼身材引來眾人贊嘆。搏擊練習(xí)活動量大,，減脂效果明顯,，平均每個小時大概會消耗700卡路里，可以說是所有健身項目中消耗最大的一種,。練習(xí)搏擊對于減肥和提升個人體能和體力都有很好地效果,；搏擊步伐靈活多變，練習(xí)搏擊的女孩子大多擁有細(xì)長的小腿,、緊致的翹臀,；此外，搏擊進(jìn)攻以出拳為主,，肩背的肌肉,、韌帶都可以得到適度的鍛煉，整個人都變得更加靈活,。

預(yù)防疾病

現(xiàn)代都市有很多都是坐班族,，經(jīng)過一段時間的鍛煉，久坐產(chǎn)生的腰疼,、脖子疼等毛病不見了,；搏擊是一項全身運動，非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性,，另外通過一些輔助器材的練習(xí),，如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應(yīng)更為敏捷,，又因為在擊打過程中,，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運動的擊打?qū)ο?，所以練?xí)下來,，除了專注力能得到提高，眼睛也會變得格外有神,。

宣泄情緒

1,、 把壓力通通打出去，搏擊受歡迎的原因之一,，是因為它迎合了人類需要打擊東西的天然本性（這種本性可不單單屬于男人喔）,。在這個物欲爆炸的年代,，家庭、事業(yè)給每個人帶來很大的壓力,，怨氣無處發(fā)泄,，人就變得抑郁、脾氣暴躁,。一位資深教練說,，不運動的人往往脾氣暴躁，打拳的人講究拳品,，打輸了也不慍不怒,，他們在日常生活中反而很有氣質(zhì)和度量。

調(diào)節(jié)心理平衡

雖然現(xiàn)在流行瑜伽,，但瑜伽并不一定適合所有人,。對某些人來說，平靜的反思也會是一種精神折磨,。有醫(yī)學(xué)專家和體育心理學(xué)家研究指出，有些人練習(xí)瑜伽,，不但不能帶來內(nèi)心的平靜,，反而會越練越頹喪。對于這些人來說,，他們需要的往往是激烈的體能化運動,，例如我們的搏擊運動。

趣味性強

練健身搏擊的人都會告訴你同一件事,，那就是打拳比跑步,、器械等一成不變的運動好玩多了。在搏擊運動中步伐,、出拳都有很多靈活的變化,，如果你善于思考，能夠以智取勝,。 在大部分人的傳統(tǒng)觀念里,，搏擊運動是男人的世界，力量,、征服,、擊打，充滿雄性甚至殘暴的氣息,。搏擊運動總是和“粗暴”,、“殘酷”等字眼連在一起的。其實搏擊運動并不只是簡單地追求力量型的運動,，更加不是好勇斗狠的男人運動,。健身搏擊主要訓(xùn)練的是身體的靈活協(xié)調(diào)及心肺耐力，對于壓力大的現(xiàn)代女性，更是發(fā)泄壓力,、挑戰(zhàn)自我的好機(jī)會,。有的女孩子性格天生比較內(nèi)向、靦腆,、害羞,，通過健身搏擊的練習(xí)，戰(zhàn)勝對手帶來的會迅速提升她們的自豪感和自信心,。搏擊運動不僅僅是在競技場上的運動,，走下競技場，來到健身房,，這本身就為普通人提供了健身的多元化選擇,。那些原來被女生視如禁地的運動項目，正被走在時尚前端額女孩子們悄悄青睞,。這個年代,，“我的愛好是自由搏擊”，“我的愛好是健身”從一個女生嘴里說出來,，要遠(yuǎn)比“我喜歡跳拉丁”更能彰顯個性,。作為大眾健身的搏擊訓(xùn)練則是淡化了實戰(zhàn)對抗、加強了健身功效,。揮拳,、出擊、防守,、反擊,，用腦子打拳，用打拳來尋找健康與快樂,。與傳統(tǒng)觀念恰恰相反的是,，女性有時其實比男性更適合練習(xí)搏擊運動，那是因為女性的身體天生就比男性協(xié)調(diào)柔軟,，任何年齡段的女性,，只要覺得體能可以支持都可以練習(xí)搏擊。因為它們的鍛煉方法是拉長肌肉,，使之協(xié)調(diào),，而不是把肌肉練大練粗。搏擊動作需要利用腹部及呼吸來控制,，自然可以提升手臂,、大腿及腹部的修身效果。

有學(xué)拳擊的女生嗎,？

沒有什么運動女生不適合,，拳擊也很適合女生,，可以符合你的要求，減脂塑形,，對鍛煉核心和身體素質(zhì)都很好,。拳擊是一項很適合女性塑形的運動，練習(xí)活動量大,，減脂效果明顯,，平均每個小時大概會消耗一頓火鍋的卡路里，是所有健身項目中消耗最大的一種,。