1、多喝水

干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上,，因此補水必不可少,。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升,，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

雖然為了健康,、減肥,、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下,，一次性飲用大量的水,，違反生理需求，就會造成反效果,，水分超越身體必要量,，細胞中水分含量上升膨脹,，最壞的結果會引起“水中毒”,，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日?；顒恿窟M行調節(jié),，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水,。每次的飲水量控制在1~2杯,。

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心,，天冷了沒有及時添加衣服,；有的人為了漂亮，本來穿得就少,，還不扣外套,。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒,。尤其是脾胃虛寒的女性,，一旦遇到天冷，就會肚子疼,、拉肚子,，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點,，尤其是把腰腹部包得嚴實點,。

選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中,，羊毛,、氯綸、腈綸,、蠶絲,、醋脂粘膠棉保暖性最高,，而錦綸、丙綸,、滌綸的導熱性較高,，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多,，保暖性就越好,。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好,。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的,，因此，保暖性更佳,。

3,、朝喝鹽水晚喝蜜

入冬后會經常覺得口渴，光喝白開水,，不能抵御秋燥,。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外,，所以,，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”,。就是白天喝點鹽水,，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法,，又是秋季養(yǎng)生,、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘,，一舉三得,。

鹽有清熱、涼血,、解毒的作用,，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎,，保持大便通暢,，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中,、潤燥,、止痛、解毒的作用,。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升,，用溫開水調服,，不僅可以健脾和胃、補益氣血,，還有鎮(zhèn)靜,、安神、除煩的作用,。此外,，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉,，可能會引起血壓升高,，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內多余的鈉,。

4,、飲食注意預防秋冬燥

多吃一些清潤、溫潤為主的食物,，比如：芝麻,、核桃,、糯米等,。還可適當多吃些辛味、酸味,、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,，特別是白蘿卜、胡蘿卜,。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主,，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯,。值得提醒的是,，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好,、經常腹瀉的人,，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。

對于運動者來說,，每次鍛煉后應多吃些滋陰,、潤肺、補液生津的食物,，比如梨,、芝麻、蜂蜜,、銀耳等,，能有效預防秋燥,。若出汗較多，還可適量補充些鹽水,。秋分的藥膳可善用百合,，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯,、銀耳百合羹等,。

5、洗澡時間不要太長

秋冬季洗澡的時間不要太長,，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護,，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚發(fā)皺,、脫水,。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可,。很多人很喜歡熱水澡,，尤其有些雞皮膚的妹子，有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理,。但是其實水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂,，讓毛細血管擴張，加劇皮膚的干燥,。建議洗澡水溫在24度至29度最佳,。

秋冬季洗澡不要太勤快，很多人認為洗多了身體才會越來越干凈,，其實這樣做只會讓皮膚越來越干燥,，反而會加重皮膚瘙癢的問題。導致表皮變弱,，受到細菌和真菌的侵入,，造成其他皮膚感染。

6,、多睡一小時

中醫(yī)認為,，秋冬為陰令，秋時陰收,，冬時陰藏,。故秋三月，早臥早起,，與雞俱興,，養(yǎng)收之道也；冬三月，早臥晚起,，必待日光,，養(yǎng)藏之道也。所以秋冬之季養(yǎng)生,，注重陰之收藏及睡眠質量提高,，則事半功倍?！扒锛驹缗P早起,，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時間,，建議每晚亥時（即9點-11點）休息,，爭取在子時（11點-1點）入睡。因為子時是陽氣最弱,、陰氣最盛之時,，此時睡覺，最能養(yǎng)陰,，睡眠質量也最佳,，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果。

正常人睡眠時間一般在每天8小時左右,，體弱多病者應適當增加睡眠時間,。頭北腳南定位準確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響,，睡眠過程中,，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢,，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾,，使睡眠更加香甜,。睡覺姿勢張弛有度，身睡如弓效果好,，向右側臥負擔輕,。

7、多運動防體乏

要避免中午感覺疲乏,，讓全天都能保持充沛的精力,，多數(shù)健身教練的建議是多做些中等強度的鍛煉，也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動,。專家說：“要傾聽你身體發(fā)出的聲音,，如果你處在壓力很大的工作環(huán)境中，那么劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服。做修復瑜伽效果可能會更好,，這樣你的大腦能夠放松下來,。”

健身專家稱,，理想的安排是一周進行兩到三次高強度鍛煉,，并加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的項目,。即使在不疲勞的時候,，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適,。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心,、肺擠壓，利于心臟的充分運動,，使更多的氧氣能供給各個組織器官,。

8、吃“果”不吃“瓜”

民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”,，一些美味的瓜類多屬陰寒性質,，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止,。

但一些“果類”卻可以多吃,。梨可潤肺，能夠消痰止咳,，是秋天最提倡吃的水果,。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益,，還可止瀉,。龍眼有滋補、強壯,、安神,、補血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜,。葡萄可以預防疲勞,，有益氣、補血,、利筋骨,、健胃、利尿等作用,。

9,、記得補充維生素

維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用,，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關,。因此,，秋冬季感冒 流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑,，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,，例如獼猴桃、橙子,。

為使呼吸道黏膜經常保持濕潤,，還要補充維生素A，最佳來源是茴香,、胡蘿卜和甘藍,。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,，它們富含維生素E,。

10、注意心理調節(jié)

造成秋季抑郁癥的原因主要是秋季陽光照射少,，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化,，導致生理節(jié)律紊亂和內分泌失調，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂,。他們往往覺得自己活著是有罪的,，顯得自卑、自閉,，臨床表現(xiàn)為情緒變得易怒,、憂郁、易疲勞,、精力衰退,、注意力分散等，最后甚至會自傷,、自殺,。

曬曬太陽，是比較適合季節(jié)性抑郁的方法,。一般的癥狀，在換季的時候會有所發(fā)展,，其表現(xiàn)主要有沒有精神,、情緒低落、工作效率下降等,，但是這些不良的表現(xiàn),，在陽光照耀下會逐漸消失。還要適當補充營養(yǎng)。食物中含有氨基酸,、維生素,，對人們的精神健康方面，有著重要的影響,。對于多疑癥的人,，如果缺乏某種營養(yǎng)物質，也是有可能會引起憂郁癥的,，因此,，大家多吃含維生素B的食物，這種食物有：魚,、粗糧等,。