夏天到了,，你是不是想要穿上短褲短裙,，展現(xiàn)女性的魅力呢？但是,，粗壯的雙腿讓你對好看,、性感 衣服望而卻步，只敢看不敢買,！

每個女孩都是愛美的,，但是沒有一副好身材，就穿不了好看的衣服,。看著街上穿著短裙秀出大長腿的女孩,，你是否羨慕不已,？怎么才能減掉大腿的贅肉，秀出細長的雙腿呢,？

首先,，你需要知道：大象腿、小粗腿是怎么形成的？只有知道原因,，你才能對癥下藥,，從根源上改善粗腿的問題。

而雙腿粗壯的原因,，無非是這幾個：

1,、長時間久坐，缺乏鍛煉,，下肢循環(huán)代謝低下,，脂肪就會趁機堆積；

2,、平時飲食不健康,，喜歡重口味、高糖分,、煎炸類的食物,，這些食物會加重身體的運轉(zhuǎn)負擔(dān)，熱量過剩導(dǎo)致身材發(fā)胖,，下肢也會跟著肥胖,；

3、梨形身材的人,，下半身會比上半身顯胖,，脂肪更易堆積在下半身，從而出現(xiàn)大象腿,、小粗腿,。

想要雙腿沒有多余贅肉，讓雙腿恢復(fù)緊實細長,，你需要從這幾個方面入手：

1,、進行清淡飲食，戒掉不健康的飲食,。

多吃一些膳食纖維,、纖維素豐富、熱量低的食材,，比如用芹菜,、黃瓜、番茄,、蘋果,、藍莓、奇異果,、綠豆,，代替炸雞,、漢堡、披薩,、薯條,、餅干、奶茶,、麻辣燙等食物,，可以促進腸道蠕動，及時排出體內(nèi)垃圾,，從根源上降低熱量攝入,，避免脂肪堆積。

2,、避免長時間久坐,，可以改善水腫型腿粗跟虛腫肥胖。

坐著辦公的時候,，可以踮踮腳促進下肢血液循環(huán),，久坐時間不要超過1小時，辦公1小時可以活動5分鐘,，緩解關(guān)節(jié),、脊椎的壓力，促進熱量消耗,。

3,、每天半小時以上的有氧運動，消耗身體多余脂肪,，減掉大象腿,。

大象腿、小粗腿無非是脂肪堆積的表現(xiàn),，只有減掉多余脂肪,，你才能瘦下來。你可以選擇慢跑,、開合跳或者游泳,、羽毛球等訓(xùn)練，這些運動可以消耗身體卡路里,，體脂率下降的同時,，雙腿維度也會下降。

局部瘦身的方法是不存在的,，或者說是低效的,。單純的進行仰臥腳踏車，每天100個的熱量消耗也沒有慢跑5分鐘消耗值更高,。

選擇多肌群參與的運動,，熱量消耗才會高，才能有效促進體脂率下降,。因此,，多進行全身性的有氧運動比局部訓(xùn)練要高效得多。

4,、每天100個深蹲訓(xùn)練,。

除了進行有氧運動減掉大象腿外，你還需要進行塑形訓(xùn)練,，適當(dāng)?shù)奶岣呦轮∪饬?，可以讓雙腿變得緊實起來。

深蹲訓(xùn)練可以強化下肢力量,，改善臀型,，塑造翹臀身材，讓雙腿視覺上顯長,。每天可以進行100個深蹲訓(xùn)練,，分為4-5組完成，有效刺激臀腿肌群,。