上到80歲的老年人,，下到3歲以下的嬰幼兒都已經(jīng)離不開(kāi)手機(jī),，尤其是最近幾年來(lái)智能手機(jī)的興起。確實(shí)智能手機(jī)能給生活帶來(lái)便捷,，如查看天氣預(yù)報(bào),、網(wǎng)絡(luò)購(gòu)物和支付等，很多兒童和成年人習(xí)慣睡覺(jué)前玩手機(jī),，如打游戲,、刷小視頻或看小說(shuō)等，似乎已經(jīng)成為家常便飯,。但長(zhǎng)期睡前玩手機(jī)卻會(huì)給身體帶來(lái)眾多危害,，這并不是危言聳聽(tīng)。

長(zhǎng)期睡覺(jué)前玩手機(jī)會(huì)引發(fā)哪些問(wèn)題,？

1、易出現(xiàn)抑郁癥和焦慮癥

長(zhǎng)時(shí)間睡覺(jué)前玩手機(jī)可影響人們的精神狀態(tài),，因?yàn)槭謾C(jī)屏幕可發(fā)射出大量藍(lán)光,，藍(lán)光可影響大腦神經(jīng)環(huán)路，使得人們易產(chǎn)生焦慮或抑郁等負(fù)面情緒,，甚至誘發(fā)焦慮癥或抑郁癥,。

2、誘發(fā)頸椎病

一般玩手機(jī)幾分鐘后就感覺(jué)到全身不適,，特別是頸椎不適最為顯著,。正常情況下頸椎呈現(xiàn)C型，若長(zhǎng)期保持側(cè)躺或半躺姿勢(shì),，會(huì)使得頸椎長(zhǎng)期處于過(guò)度拉伸狀態(tài),，造成頸椎慢性充血，導(dǎo)致頸椎慢性勞損,，甚至引起頸椎病或椎間盤(pán)突出,。

3、內(nèi)分泌失調(diào)

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)前越玩手機(jī)越興奮,，不知不覺(jué)的玩到凌晨1-2點(diǎn),。因?yàn)槭謾C(jī)屏幕發(fā)射出來(lái)的藍(lán)光可阻礙褪黑素分泌，褪黑素是由大腦松果體所分泌的,，其基本功能是誘導(dǎo)睡眠,。但睡覺(jué)前玩手機(jī)會(huì)影響褪黑素分泌，減弱困意感,，降低睡眠質(zhì)量,，久而久之?dāng)_亂激素分泌，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),。

4,、傷害肌膚

睡覺(jué)前玩手機(jī)可影響睡眠質(zhì)量,，加快黑色素沉淀，易使得臉上滋生色斑或黃褐斑,，造成臉色暗淡且無(wú)光澤,。另外長(zhǎng)期低著頭玩手機(jī)，由于受到重力作用而使得臉頰和下巴肌肉下垂,，加快衰老速度,。

5、視力變差

睡覺(jué)前關(guān)燈玩手機(jī)可引起眼睛干燥和疼痛以及流淚,。手機(jī)發(fā)射出的藍(lán)光可直接作用于視網(wǎng)膜前的黃斑區(qū),，使得黃斑變性，影響視力,，甚至?xí)?dǎo)致近視眼或青光眼,。

如何降低夜間玩手機(jī)傷害？

1,、掌握光線(xiàn)亮度

若習(xí)慣睡覺(jué)前玩手機(jī)應(yīng)開(kāi)著燈,，關(guān)燈玩手機(jī)，周?chē)诎淡h(huán)境跟手機(jī)屏幕亮度呈鮮明對(duì)比,，易引起眼睛疲勞,，增加對(duì)視力帶來(lái)的傷害。若關(guān)燈后想玩手機(jī),，應(yīng)調(diào)低手機(jī)屏幕亮度,，又或是更改為夜間模式。

2,、掌握好姿勢(shì)

相對(duì)來(lái)說(shuō)，平躺著玩手機(jī)對(duì)身體帶的傷害最小，不過(guò)易使得胳膊酸痛,。不能側(cè)躺著玩手機(jī),，不然會(huì)壓迫一側(cè)眼睛，導(dǎo)致散光或看東西有疊影,；更不能采取側(cè)臥姿勢(shì),，不然會(huì)影響手肘和大腦血液循環(huán)，甚至引起頸椎惰性缺血,。

溫馨提示

睡覺(jué)前玩手機(jī)只是能打發(fā)無(wú)聊的時(shí)光,，對(duì)身體沒(méi)有任何好處，為了自身健康,，盡量減少玩手機(jī)時(shí)間,。連續(xù)玩手機(jī)40分鐘左右，應(yīng)輕輕閉上眼睛或遠(yuǎn)眺,，也可以做做眼保健操,，這樣能緩解眼睛疲勞感。對(duì)于長(zhǎng)期玩手機(jī)的人來(lái)說(shuō),，應(yīng)多吃含維生素A的食物如動(dòng)物肝臟,、蛋黃和胡蘿卜等，能保護(hù)黃斑區(qū)和視網(wǎng)膜,。